Beləliklə, arıqlamağa qərar verdiniz. Ağıllı bir insan olaraq, bir diyetoloqun ziyarəti ilə başladınız və heç bir hormonal probleminiz olmadığına və heç bir ciddi xəstəliklərin kilo vermə prosesinə başlamanıza mane olmadığına əmin oldunuz. İndi başa düşməyə çalışırsınız: "Pəhriz yoxsa məşq? "
Səhv sual. Düzgün: "Mövcud yemək vərdişlərimlə nə qədər kalori yandırmaq lazımdır? "və ya "Oturaq həyat tərzimi davam etdirmək üçün nə qədər istehlak etməliyəm? ". İstifadə etdiyiniz kaloriləri saydıqda və onların neçəsini yandırdığınızı təyin etdikdə, çox güman ki, dəhşətə gələcəksiniz. Ümidsiz olmayın. Oxuyun.
Siz və mən sizə stress yaratmayan pəhriz və həzz gətirən fiziki fəaliyyət seçməliyik. "İdman" sözündən qorxanlar üçün: narahat olmayın, sən su-çörək üstündə oturanda heç kim səndən idmançı çıxarmaz, biz Buxenvaldda deyilik.
İş yerinə gəzin
Fiziki fəaliyyət- bu, ütüləmək və izdihamlı bir mikroavtobusda silkələnmək əvəzinə ofisə piyada səyahət etmək, yoqa və rəqs etmək və indi rahat bir sürətlə dəbdə olan velosiped sürməkdir. Fiziki fəaliyyətlərin siyahısını tapın və titrəyə səbəb olanları dərhal kəsin. Qalanlardan bəyəndiyinizi seçin və qısa siyahı yaradın.
Bütün bədəninizi əhatə edən minimum gündəlik fiziki fəaliyyət, arıqlamağa başlayanda gündə ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir. Onda xoşunuza gələcək və ağrısız şəkildə bunun üçün bir saat ayıra bilərsiniz. Yalnız zövq verən və ya bir dəfə zövq verən və ya özünüzü tamamilə işə salmısınızsa, ən az iyrəncliyə səbəb olanı edin. Fitnes mərkəzlərində minimum hazırlıq səviyyəsi olan insanlar üçün qrup proqramlarını seçin: əvvəllər üzərinizə şumlamaq mümkün olsa belə, indi bədən yenidən qurulur və şok terapiyasının olmaması üçün sizə minnətdar olacaq. Məqsədimiz bədəni enerji sərfiyyatının yeni rejiminə alışdırmaqdır. Buna görə də, hər gün hərəkət edin, tək istisna bir temperatur ilə soyuqdur.
Muffin yox, ətir alın
Limonlu su
Mədə turşuluğu normal və ya aşağı olanlar üçün suya iki litr suya yarım limon nisbətində limon suyu əlavə etmək yaxşıdır. Yüksək turşuluğu olanlar konsentrasiyanı azalda bilər və ya yarım əhəng ala bilər, daha kiçik və daha az turşudur. Turşu mədənin yağları parçalamasına kömək edəcək, C vitamini isə immunitet sistemini dəstəkləyəcək.
Maddi əziyyət olmadığı halda yaxşı nəticələr verən universal "keyfiyyətli" pəhrizlər mövcud deyil. Daha doğrusu, hər bir orqanizm üçün belə bir pəhriz fərqlidir və bir neçə həftə bədəni dinləmək və onun müxtəlif pəhrizlərə reaksiyasını təyin etmək üçün səhv pəhrizə getməkdən və ümumiyyətlə 50 ölçüsünü dəyişdirmək üçün bütün möhtəşəm planı pozmaqdan daha yaxşıdır. 44-ə qədər.
Çox sadə dillə desək, iki növ yemək vərdişləri var ki, onlardan biri də sizsiniz. "Kişi tipi" aclığa həssasdır, qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşdükdə (nahardan əvvəl və ya səhər yeməyi üçün vaxt olmayan səhər) əhval-ruhiyyə kəskin şəkildə aşağı düşür; özünü yeməklə məhdudlaşdırmaq onun üçün undur, o, əti sevir və tortdan daha yaxşı bifşteksə üstünlük verir. "Qadın tipi" qida məhdudiyyətinə daha davamlıdır, gündə beş dəfə salatı problemsiz yeyir, lakin şokolad qablarını göz yaşı olmadan keçə bilmir.
Zülal-tərəvəz pəhrizləri birincisi üçün idealdır, burada özünüzü porsiya ölçüsündə məhdudlaşdıra bilməzsiniz (hələ də tərəvəz kimi ədviyyatsız çoxlu qaynadılmış toyuq yeyə bilməzsiniz). İkincisi, karbohidratları səhərə köçürmək, tatlandırıcılarla dostluq etmək və hər gün yeni bir ətir istifadə etməkdir (yeməklərin cazibədar yaxşılığı onun ətirindədir, ona görə də gurme bədəni aldada bilər). Həm onlar, həm də digərləri "kitabda görə" dərhal sərt pəhrizə keçməməlidirlər. Uzunmüddətli uğurun resepti blitskrieg deyil, sağlam qidaları sevən, fiziki fəaliyyət un deyil, varlıq sevincinin təbii ifadəsi olan fərqli, daha yaxşı bir insanın tədricən təhsilidir.
. . . və əylənin
Qarabuğdanın üstündə oturaq?
Mono-pəhrizlər yalnız bir halda məqbuldur: əgər ziyafətdə ürək bulanmasına qədər çox yeyirsinizsə. Sonra bir-iki gün kefirdə otura bilərsiniz. Əks təqdirdə, balanssız bir pəhriz ehtiyatda yağ çökmə mexanizmlərini işə salır, buna görə də bizdə "təcili pəhriz" yox, sağlam qidalarla sağlam bir pəhriz var.
Arıqlamaq üçün iradəyə ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız ilkin mərhələdə faydalıdır: heç bir səy göstərmədən arıqlamağa davam etməyə imkan verəcək vərdişləri formalaşdırmaq. Əgər uğur qazansanız, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və özünüz də keçmiş həyatınıza qayıtmaq istəməyəcəksiniz. Hazır siyahıdan başlayın - işə qarışdığınız zaman onu özünüzə uyğunlaşdırın:
Tənbəllər üçün arıqlamağın yolları
İdman salonlarına və hovuza vaxtınız yoxdur? Ciddi bir pəhriz saxlamaq çətindir, amma arıqlamaq istəyirsiniz? Ümidsiz olmayın! Tənbəllər üçün arıqlamaq da mümkündür. Sadəcə müəyyən qaydalara riayət etmək, asan qidalanma sisteminə riayət etmək, "tənbəl" gimnastikaya bir az vaxt ayırmaq lazımdır. O zaman mütləq pəhrizsiz arıqlaya, yorucu məşqlər etmədən arıqlaya biləcəksiniz.
Tənbəllər üçün tez arıqlamağın yolları
Tənbəl arıqlamaq sizdən minimum enerji və vaxt tələb edəcək. Yalnız bir sıra qaydalar yaratmalısınız, onlara ciddi riayət etmək tez bir zamanda əziz məqsədə aparacaqdır. Zəif iradəli insan heç vaxt istədiyinə nail ola bilməz, ona görə də iradə ilə səy göstər və prinsiplərə əməl et:
- Çəkinizə nəzarət edin. Gündəlik tərəzi çəki itirmə prosesini qramla izləməyə kömək edəcək və ilk müsbət nəticələr sizi yeni "işlərə" ruhlandıracaq.
- Daha çox yat. Eksperimental olaraq, elm adamları uzun müddət yuxusuzluğun bir sıra əlavə funtlara səbəb olduğunu sübut etdilər. Yaxşı bir gecə istirahəti əlavə funtlarla fitnesdən daha az təsirli şəkildə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
- Yavaş-yavaş yeyin. Yeməyinizi nə qədər hərtərəfli və uzun müddət çeynəsəniz, bir o qədər tez toxluq hiss edəcəksiniz. Dadı daxil edin, mədə doldurmaqdan deyil, yemək prosesinin özündən həzz alın.
- İdmanla məşğul olun. Yalnız tənbəl səhər məşqləri olsun. Artıq çəkidən qurtulmaq "mexanizmini" işə salmaq kifayət edəcək.
- Düzgün yeyin. Bütün qızardılmış qidalardan, yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun. Zərərli qidaların tədricən aradan qaldırılması sizi ahəngdar şəkildə arıqlamağa kömək edən sağlam pəhrizə aparacaq.
- Daha çox maye içmək. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və sürətləndirən pulsuz bir vasitədir. Bu, arıqlamaq üçün sadə pəhrizin əsaslandığı heç bir əlavə səy göstərmədən arıqlamağın əsas yoludur.
Ən sadə, lakin ən təsirli pəhriz nədir
Bu, tənbəllər üçün bir pəhrizdir, burada yeməkdə heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin gücləndirilmiş içmə rejiminə ehtiyac var. Onun mahiyyəti nədir? Yeməkdən əvvəl (hər yemək! ) Bir neçə stəkan təmiz su içmək lazımdır - şüşə və ya mineral. İyirmi dəqiqədən sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün belə bir tənbəl prinsipin danılmaz üstünlükləri var:
- içməli su aclıq hissini azaldacaq;
- tam mədə çox miqdarda qida qəbul etməyəcək;
- su metabolik prosesləri sürətləndirəcək.
Çəki yeyilən miqdarı azaltmaqla, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək, enerji potensialınızı artıraraq mənfiyə doğru getməyə başlayacaq. Adi qəlyanaltıdan əvvəl də su içmək lazımdır. Bir alma yemək istədilər - ilk iki stəkan su. Bir sendviç ilə yemək üçün bir dişləmə üçün çəkir - biz pəhriz tərəfindən təmin edilən mayenin bir hissəsini içirik. Yeməkdən əvvəl içmə qaydasına riayət etmək tez bir zamanda müsbət nəticə verəcəkdir. Yemək zamanı və ondan iki saat sonra içmək də mümkün deyil. Bu, tənbəl pəhrizin qaydasıdır, ona da əməl edilməlidir.
Tənbəl pəhriz üçün nümunə menyu və reseptlər
Pəhrizdən qızardılmış qidaları, yağlı qidaları, şirniyyatları istisna etmək lazımdır. Müalicələrə qadağa şirin meyvələrə və quru meyvələrə, bala şamil edilmir. Şokolad çubuğu və ya tort yemək istəyini bir çay qaşığı bal ilə söndürmək asandır - balın dadı şirin yemək ehtiyacınızı ödəyəcəkdir. Tənbəl bir pəhriz izləməyə başlasanız, gün üçün nümunə pəhriz və yemək planı necə görünərdi? Məsələn, bu kimi:
- Səhər. Suyun bir hissəsi. Qurudulmuş meyvələr və ya kəsmik ilə süd sıyığı.
- Şam yeməyi. Su, 20 dəqiqədən sonra - bir qab şorba, bişmiş tərəvəz, salat.
- günorta çayı. Suyun bir hissəsi, alma (portağal, banan, qreypfrut).
- Şam yeməyi. Su, 20 dəqiqədən sonra - qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı.
Arıqlamaq üçün yüngül məşqlər
Tənbəllər üçün gimnastika yaxşıdır, çünki məşqlər çox sayda yanaşma tələb etmir və onları tamamlamaq üçün az vaxt lazımdır. Eyni zamanda, bu kompleks o qədər təsirli olur ki, yalnız arıqlamağa deyil, həm də rəqəmi düzəltməyə kömək edir. Tənbəl idmanın effektivliyinin yeganə şərti həftədə ən azı üç dəfə məşq etməkdir. Bir sıra məşqlər:
- Tənbəl qarın məşqləri. Yataqda uzanaraq (oyandıqdan dərhal sonra edə bilərsiniz! ), burnunuzla dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Uzun bir ekshalasyondan sonra - daha üç qısa, ağciyərləri tamamilə azad edəcək. Sonra mədədə mümkün qədər dərin çəkirik, nəfəsimizi 15 saniyə saxlayın. İki-üç dəfə təkrar edirik.
- Əzələləri istiləşdirmək, bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmaq, duzları "sürətləndirmək" üçün tənbəl gimnastika - uzanaraq gəzinti. Arxa üstə uzanırıq, qollarımızı gövdə boyunca uzatırıq, corabları özümüzə doğru rədd edirik. Gəzinti hərəkətlərini təqlid edirik. Məşqi bacardığımız qədər, bir az yorulana qədər yerinə yetiririk.
- Ayaqlar və qollar üçün tənbəl gimnastika. Alternativ olaraq, təsadüfi qaydada, dizlərin, ayaq biləyinin, dirsəklərin, əllərin oynaqları sahəsində fırlanmalar həyata keçiririk. Təxminən on beş növbə həyata keçiririk.
- Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün tənbəl gimnastika. Arxa üstə uzanaraq, rulonu boynunuzun altına qoyun. Qollarımızı və ayaqlarımızı yuxarı qaldıraraq, sanki üstümüzə düşən şarları dəf edirik, onları silkələməyə başlayırıq.
- Biz mətbuat yaradırıq. Eyni mövqedən qapalı ayaqları yuxarı qaldırın (onlarla çarpayı arasındakı bucaq 45 dərəcədir). Yavaş-yavaş ayaqlarımızı çevirməyə başlayırıq. Əvvəlcə 30 saniyə sola, sonra sağa. Hər istiqamətdə 10 dönüş edirik.
Aparat masajı
Masajı ziyarət etmək yaxşıdır, çünki heç bir səyə ehtiyacınız yoxdur. Siz yalnız masaj terapevtinin divanında rahat yatmalı olacaqsınız. Maksimum nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman adi əl masajından daha çox aparat masajına üstünlük vermək daha yaxşıdır - indi ən təsirli və populyar üsul məhz odur.
Sürətli kilo vermək üçün, həmçinin içmə rejiminə riayət etmək lazımdır, bu halda limfatik drenaj effekti əldə edilir. Onun köməyi ilə bütün artıq maye bədəni tərk edəcək, özünüzü yüngül hiss edəcəksiniz, selülitdən xilas olacaqsınız və daha incə olacaqsınız.
Masaj üçün düzgün su rejimi:
- Masajdan iki saat əvvəl yemək və içmək olmaz. Prosedurun başlanğıcında, bədənin hüceyrələrinə daxil olan suyun bütün əvvəlki prosesləri tamamlanacaq.
- Masajdan iki saat sonra içməkdən və qəlyanaltıdan imtina etmək də məsləhətdir. Lipoliz prosesini yavaşlatacaqsınız, yəni. indi bədəndə aktiv şəkildə baş verən yağ ehtiyatlarının xərclənməsi.
Diabet üçün tənbəl pəhriz - həftəlik menyu
Diabet- müasir dünyada karbohidrat mübadiləsinin pozulması ilə əlaqəli ən çox yayılmış xəstəliklərdən biri.
Bu xəstəliyə düçar olan xəstələr, ilk növbədə, düzgün qidalanmanın vacibliyini və sağlamlığın qorunmasında öz rolunu dərk etməlidirlər.
Tənbəl olmağın əsas çatışmazlığıpəhrizlərdiabet ilə onun dadı çox dəyişir, çünki bu pəhriz sadə karbohidratların rədd edilməsini ehtiva edir.
Xəstənin əsas vəzifəsidiabet- qlükoza dəyişməsinin qarşısını alırqan.
Diabet üçün menyunun əsas qaydalarını vurğulaya bilərsiniz:
- Diyetinizdə sadə karbohidratların miqdarını tamamilə aradan qaldırmaq və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Bunlar şəkər, bal, qənnadı məmulatları, irmik və düyü taxılları kimi şirniyyatlardır;
- insanlar üçün yeməkdiabetəsasən kompleks karbohidratlar daxil edilməlidir: dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, giləmeyvə və taxıl çörəyi və ya kəpək ilə.
Əsas vəzifə plazmadakı qlükoza miqdarının kəskin düşməsinin qarşısını almaq olacaq.
Menyuda yemək kiçik hissələrə bərabər paylanmalıdır. Bütün pəhrizdə karbohidratların miqdarının vahid paylanmasının olduğunu da nəzərə almaq lazımdır, çünki bu, lazımi həblərin, dərmanların qəbulunu azaltmağa kömək edəcəkdir, çünkiqanşəkərin miqdarı azalacaq.
Pəhrizinizdə bir dəyişikliklə, şəkərin səviyyəsini ölçməyi unutmamalısınızqan, və bununla da lazımi dərmanların qəbulunu tənzimləyir. Bütün bunlara ciddi nəzarət edilməlidir.həkim.
Aşağıda təqdim olunacaq menyu xəstənin pəhrizinə nümunə kimi qəbul edilə bilər.
İlk günsəhər yeməyi üçün omlet edə bilərsiniz, istəsəniz ona donuz və pendir əlavə edə bilərsiniz.
Nahar üçün: toyuq ətinin bir hissəsini qaynadın, tərəvəzlərdən salat hazırlayın, bitki yağı ilə mövsüm edin və bir avokado kəsin.
Nahar üçün, yumurta və süd qarışığı ilə doldurulmuş sobada brokoli ilə toyuq bişirmək olar.
İkinci gündəilk yemək üçün qarabaşaq yarmasını qaynadıb südlə tökə bilərsiniz.
İkinci yemək üçün: qrildə tərəvəz ilə balıq bişirin və ya sobada bişirin, bunun üçün tərəvəz salatı hazırlayın.
Nahar üçün toyuq ətini yaşıl lobya və brokoli ilə bişirib təzə pomidor və xiyar ilə kəsə bilərsiniz.
Üçüncü gündəsəhər, siz pəhriz cheesecakes edə bilərsiniz (şəkər darçın ilə əvəz edilə bilər).
Nahar: tərəvəz şorbası və qızardılmış halibut pulpası.
Nahar üçün: tərəvəzli qaymaqlı sousda hinduşka.
Dördüncü gündəsəhər yeməyi təkrarlana bilər və omlet hazırlayın və ona pendir və donuz əlavə edin.
Nahar: qaymaqlı mərci şorbası və qızardılmış cod.
Axşam yeməyi üçün qarabaşaq yarması qaynadıb, qaymaqlı sous ilə toyuq ətini bişirə bilərsiniz.
Beşinci gündəsəhər yeməyi üçün: quru tam taxıl çörəyi və qaynadılmış yumurta.
Nahar üçün buxarda bişmiş mal əti kotletləri bişirmək və arpa qaynatmaq olaryarma.
Axşam üçün: sobada tərəvəzli dorado balığını bişirin.
Altıncı günsəhər yeməyi üçün qarğıdalı qaynatmaq olaryarmavə üzərinə krem pendir əlavə edin.
Axşam yeməyi təkrarlaya və toyuq göğsünü qaynatın, bunun üçün tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz.
Axşam yeməyi üçün dovşan ətini tərəvəzlə bişirin.
Yeddinci gündəsəhər: yağsız kəsmik.
Nahar üçün tuna və göyərti ilə salat hazırlayın.
Nahar üçün panqasius filetosunu qril üzərinə qoyun və tərəvəz salatı hazırlayın.
Düzgün qidalanmaya riayət etməklə, şəkərin miqdarında qəfil dəyişikliklərin qarşısını ala bilərsinizqanbununla da sağlamlığınızı yaxşılaşdırın!
Diqqət!Məqalədə göstərilən məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları özünü müalicə etməyə çağırmır. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər.